trening cale

ale wy jesteście okrutne %-) Bo nie ma czegoś takiego jak trening wybranych partii mięśniowych , tym bardziej żeby ćwiczyć jedną z najmniejszych partii mięśniowych . Chcę zacząć dbać o swoje ciało , poprawić swój wygląd , estetykę ciała itd ... niech trenuję całe ciało . A najlepszą moją radą to razem się wybierzcie na siłownię , a będziecie [...]

[...] Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 33 18 83 625 Daj tu jajka, ser biały, ew. jakieś mięso. 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g 41 12 69 557 Warzyw dodaj. 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g 26 6 50 366 Daj więcej ryżu i kurczak/ryba/wołowina zamiast twarogu. 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g [...]

[...] a jak będę na wycince to na pewno będę szamał w sosie własnym oliwa z oliwek 10ml sałatka Nie chodzi o tluszcz w tuńczyku tylko jego jakość 14:00 około 1,5h przed treningiem makaron razowy 100g piers z kuraka 145g sałatka oliwa 15 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 18:00 ryż brązowy 100g jajka [...]

IMHO dla takich celów lepszym pomysłem będzie zastosowanie treningu obwodowego na zasadach ACT.Twoja wydolność również wzrośnie,a przy okazji angażujesz wtedy całe ciało,co jest bardziej zbliżone do walki MMA,niż trening siłowy izolowanych partii W sumie to samo co napisał Seba%-) Zmieniony przez - Vayo w dniu 2014-12-28 17:46:27

[...] 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą 18-19 Chleb pelnoziarnisty 100g może tu być ser żółty? Tunczyk w wodzie 120g - mogę go [...]

Hubert81 , po to ważę żebym wiedział ile mój organizm potrzebuję węglowodanów, tłuszczy, aby utrzymać wagę i ile ewentualnie mam odjąć albo dodać. Napisałeś że nie liczysz i nie trzymasz diety dopiętej. Sam sobie przeczysz. Trening dla Ciebie powinien rozwijać całe ciało równomiernie.

Ułożyłem pewną dietę, jestem ekto, czy będzie ona do mnie pasować? Jeśli macie jakieś pytania to piszcie :) Wzrost:190 Waga:70-73kg Aktywność:Szkoła Dodam iż chciałbym dobić do 90kg przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej :) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

[...] która sprawia Ci najwięcej przyjemności graj w gry zespołowe z kolegami trenuj też w domu. Pompki - przysiady - brzuszki ... dużo ciekawych ćwiczeń znajdziesz w dziale trening domatora. Nie ograniczaj się do jednego ćwiczenia ale korzystaj z jak największej ich liczby. Kombinuj i sprawdzaj się w różnych ćwiczeniach. Jeśli lubisz biegać... [...]

wg braków w diecie czyli jeżeli w danym posiłku brakuje Ci białka wypijasz odżywkę, jak ogarniesz dietę i trening, a będziesz miał braki to możesz zakupić, ale lepiej na początku wyciągać całe zapotrzebowanie z jedzenia

[...] z cytryną (lepiej zielona niż zwykła) Dołóż jakieś mięso III Obiad 13:00 -Obiad (zupa,2 danie)/*3 Kanapka z wędliną i pomidorem -Jabłko Za dużo na raz IV Posiłek przed treningowy 15:00 -*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami -*3 chleb pełnoziarnisty (zamiast chleba wrzuć np. makaron/ryż) -Mleko 1.5 % (Mleko to słabe źródło białka) [...]

Ogólnie rzecz biorąc - ćwicząc tylko pompki, brzuch i podciąganie efektów bym się nie spodziewał za bardzo;) Ćwicz całe ciało, jak idziesz na siłownię tylko po to jak to napisałeś "brać na klatę" to zalecam Ci lekturę pogrubionych tematów w tym dziale i dziale "Trening dla początkujących" ;) Zmieniony przez - deszami9 w dniu 2013-07-20 19:32:24

Dobrze by było jakbyś zaczał trenować całe ciało, widoczne mieśnia to połączenie masy mieśnieowej i niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. to jaki trening wtedy byłby dobry ?

Ewke bym sobie odpuscila kompletnie, jak koledzy wyzej pisali musisz zaczac jesc wiecej,bo jestes chudzinka rob trening dla zielonych http://www.sfd.pl/-t803543.html poczytaj o nim. tutaj wzmacniamy cale cialo a nie wybrane partie.

[...] najlepiej samemu coś zrobić) + oliwa z oliwek + sok warzywny(niesłodzony, niechemiczny, nieoszukany) Obiad: Pierś z kurczaka + ryż brązowy/kasza/makaron razowy(jeśli potreningowy to bez tłuszczów, jeśli nie +orzechy) + warzywa najlepiej zielone(król: szpinak, drugie miejsce: kalafior, oprócz tego brukselka, brokuły, ogórki) Podwieczorek: [...]

[...] Idź do klubu, gdzie jest dobre szkolenie młodzieży i tam się Tobą zajmą. A jak na razie(czyli do lata): 1.Spędzaj jak najwięcej czasu z piłką. 2.Dawaj z siebie 100% na treningach 3.Zadbaj sam o siebie- tzn. dobrze się odżywiaj,nie siedź po nocach tylko śpij zdrowo 4.Ćwicz regularnie na siłowni trening obwodowy- wtedy wzmacniasz całe swoje [...]

olej a6w lepiej trening domatora obejmujący całe ciało http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Widzę z wiedzą o odzywianiu u ciebie też kiepsko jak chciałeś się głodzić. Jak obecnie się odżywiasz.

[...] jakieś tam pojęcie na taki temat mam. Wiem, że trzeba jeść sporo białka, na obiadek np pierś z kurczaka itp. tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] o Bułeczki pełnoziarniste 150g * IV posiłek o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o Suszone banany * V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o [...]

[...] 100g t-0,7 b-6,7 w-78,9 kcl 344 jogurt b-3,65 t-3,38 w-20,66 kcl 128 pierś z kurczaka 100g(lub inne mięso lub ryba) warzywa // ryz brazowy/ makaron durum/ owsiane bcaa przed trening 18,30-20-30 bcaa po IIII posiłek około 30 minut po 1 porcja profii mass olimpu // po treningu banan + latwo przyswajalne bialko kolacja 21,30-23,00 3 całe jajka [...]

[...] proste. Poza tym jedyne cukry jakie spożywam to te śladowe ilości w innych produktach + owoce, które jem codziennie. 2. Owoce. Z tego co wiem - jeść tylko do śniadania i po treningu. Co jeśli trening wypada około 23, północy? Wtedy ewentualnego banana spożywam około 1, a idę spać o czwartej. Mowa o treningu HIIT, jeśli to ma znaczenie. Zmieniony [...]